El salmón siempre está entre los pescados más utilizados por chef profesionales por su versatilidad gastronómica, debido a que su carne es de sabor delicado y tiene un color rosa naranja llamativo, que varía según la especie. Y si hablamos de contenido vitamínico, los pescados grasos siempre se destacan por su alta concentración, siendo provechosos para mantenernos saludables.
El salmón es una buena fuente de vitamina D, que no deberíamos ignorar, porque pocos alimentos contienen tanta como los pescados grasos azules. Aquí encontraras las razones para reinventar las comidas, incluyendo más salmón a los platos, tomando en cuenta los beneficios que reporta.
¿Qué es el salmón?
El Salmón es similar a la trucha, en el aspecto de que ambos son pescados grasos, azules, y con un alto valor nutricional. Puede medir de 50 a 100 centímetros de largo y pesar hasta 15 kilogramos.
Entre las especies más conocidas encontramos el Salmón Atlántico o europeo. También es conocido como salmón salar, y Salmón del pacífico, que se caracteriza por tener una carne más rosada y seca.
El salmón es un pez muy conocido por sus viajes migratorios
Puede sobrevivir tanto en agua salada como en agua dulce. A los salmones jóvenes se les denomina alevines. Miden entre 15 y 20 centímetros de largo. Estos crecen en agua dulce unos dos años hasta que emprenden su viaje a aguas saladas para poder madurar. Ya en la etapa adulta, regresan a los ríos y lagos de donde nacieron para reproducirse.
Mediante las escamas de este pez se puede deducir su edad. Puede tener un máximo de tres puestas a lo largo de su vida, porque esta es la cantidad de veces que puede volver al mar antes de morir.
Aporte de vitamina D en el salmón
El salmón se encuentra entre los peces con mayor contenido de vitamina D. También destacan el atún y la sardina. Por este hecho, los profesionales de la salud nos recuerdan que deben ser parte importante de nuestra alimentación, para mantener estables nuestros niveles de vitamina D, sobre todo durante el invierno, donde no recibimos suficiente exposición al sol.
Dependiendo de su especie y presentación, el salmón puede contener de 360 a 526 Unidades Internacionales de vitamina D, por cada ración de 100gr. No solo aporta vitamina D, sino también muchos nutrientes útiles para nuestro organismo.
Está entre los pescados más completos y nutritivos porque contiene proteínas, calorías, colesterol, vitaminas A, C y todo el grupo B. Entre sus minerales encontramos el calcio, hierro, potasio, magnesio y zinc. Sin duda hace un gran aporte nutricional a nuestra salud y es completamente recomendable su consumo.
Dosis recomendada de consumo de salmón
Por sus muchos beneficios y su gran aporte de vitamina D y vitamina E, la Fundación Española de Nutrición recomienda comerlo de una a tres veces por semana. En los adultos promedios con una actividad física regular, se debe consumir de una o tres raciones de salmón cada 7 diás. Esa cantidad basta para mantener niveles adecuados de vitamina D, llegando a cubrir hasta un 71% de la requerida.
Los deportistas o adultos mayores generalmente requieren de suplementos vitamínicos para mantenerse nutridos. Sin embargo, una buena alimentación puede contribuir enormemente a mantenerse activos por más tiempo.
Considerando su maravilloso contenido nutricional, en muchos países hay acuicultores que se encargan de vigilar la alimentación, multiplicación y reproducción de estos peces, para así contar con el abastecimiento de salmón necesario para la sociedad. D hecho, la mayoría del salmón distribuido en los mercados es gracias a la cría de los mismos.
Beneficios del salmón en la salud
Ya hemos mencionado algunas de las propiedades proteínicas y vitamínicas del salmón. Por eso, no es de extrañar que aporte múltiples benéficos al cuerpo, veamos algunos.
Beneficia a los huesos
Debido a la vitamina A que contiene, el salmón contribuye al crecimiento y reparación de los tejidos de la piel. La vitamina D participa en la absorción y retención de calcio en los huesos, regulando así los niveles de este mineral en la sangre.
Favorece al cerebro
El Omega-3 desempeña un papel en el flujo cerebral y en la producción de neuronas. Por esa razon, en los niños es muy recomendable su consumo, pues permite mejorar su capacidad cognitiva. Otra ventaja es que contribuye a reducir los niveles de estrés y ansiedad, los síntomas depresivos y la perdida de la memoria en las personas mayores.
Cuida el corazón
El Omega-3 y Omega-6 contribuyen a la desinflamación de los vasos sanguíneos y evita el riesgo de coagulación. Ayuda a reducir la presión arterial y los triglicéridos en la sangre. También previene las arritmias cardiacas. Reduce el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno.
Protege las articulaciones
El Omega-3 del salmón también permite cuidar la salud de las articulaciones, porque actúa como antinflamatorio natural. Por eso, participa en la protección de las membranas celulares y previene lesiones. Por esta razón la dieta de los deportistas debe incluir pescados grasos y ser balanceada y nutritiva. Así pueden gozar de un buen funcionamiento en sus articulaciones, algo esencial para su óptimo desempeño.
Gracias a sus propiedades antioxidantes, elimina el efecto causado por los radicales libres, disminuyendo el riesgo de padecer cáncer. También previene la artritis, degeneración muscular, entre otros.
Riesgos y contraindicaciones del consumo de salmón
En los procesos de conservación, el salmón se puede salar, ahumar o congelar. Cuando esto sucede, aumenta su contenido de sal y puede ser perjudicial en casos de hipertensión arterial, cálculos renales o retención de líquidos.
Siguiendo la norma para cualquier carne cruda, el salmón debe cocinarse por lo menos 10 minutos, dependiendo de su grosor.
Hay que destacar que, aunque en algunos criaderos se usa pesticidas, no ha sido probado el hecho de que los pescados de estanques perjudiquen la salud por el uso de los mismos.
El consumo de salmón es muy agradable y, la mejor parte, ayuda a mejorar la condición de salud. Vale la pena incluirlo.
Nat Toxins 1997; 5 186 92 viagra vs levitra
visit homepage [url=https://metagetapp.xyz/]Your Hub for Free Software Downloads[/url]
[url=https://cybergeniustech.com/]Data warehousing[/url] – User acquisition, Data visualization
[url=https://kraken11tor.com/]kraken onion ссылка[/url] – кракен даркнет, кракен даркнет
[url=https://1xbetpromo1xstavka.ru/promokod-1xstavka/]промокоды 1xstavka[/url] – приветственный промокод 1xbet, бесплатный промокод 1xbet
website here [url=https://theanydesk.com]anydesk[/url]
[url=https://kraken-tor1.com/]сайт кракен тор[/url] – kraken тор, кракен тор
[url=https://t.me/+VBaDQD1pFuA1ZWJi]молодежная карта сбербанка[/url] – electron, Weststein
[url=https://t.me/+VBaDQD1pFuA1ZWJi]оформить банковскую карту[/url] – оментум дебетовая, банковские карты visa сбербанк
the original source https://blur-io-nft.com/2023/11/09/exploring-the-psychological-effects-of-blur-blocks-on-user-engagement/
my company https://tronlink-app.org/2023/11/13/shaping-the-crypto-world-exploring-the-influence-of-bitboys-ben-armstrong/
see it here https://tronlink.at/2023/11/13/exploring-ethereum-integration-in-tron-solana-and-etkhatri-unleashing-the-possibilities/
Мы, пайщики ПК Бествей, собирали средства, чтобы обеспечить себе и своим семьям достойное жилье. И вот… наше стремление к лучшей жизни было жестоко растоптано теми кому это неугодно. И что за криминальную деятельность мы совершили, чтобы нас так наказать? Позволить людям приобрести квартиры под 0 процентов, когда жадные банки выманивают у нас 15% годовых – это преступление? Это нонсенс! Возможно ли, что за этими действиями стоит чья-то личная неприязнь, жажда власти или даже коррупция? Это невыносимо! А КАК ЖЕ ПРАВОВЫЕ НОРМЫ!? Мы будем бороться до конца, потому что нам досталось слишком много унижений и несправедливости. «Бест Вей» – это наше сообщество, наши мечты и наше будущее. Мы не дадим никому разрушить это. Мы будем сражаться до конца, пока наши голоса не будут услышаны, пока наши права не будут восстановлены, и пока не будет достигнута справедливость. Почему следствие и суды идут против простых людей, лишая их возможности купить квартиру выгодно, кидая их в лапы грабительной ипотеки? Это вопрос, на который должны ответить умные и не подкупные люди.
Web Site https://debank.lu/2023/11/11/insights-and-implications-derived-from-analyzing-debanks-investors/
why not find out more https://trezor-wallet.at/2023/11/14/discover-the-newest-options-for-trezor-wallet-alternatives-in-2023/
[url=https://t.me/+okjqEygf3QNmYTY8]сдек ид на ваши данные[/url] – налоговая парсив, моментум
[url=https://t.me/+okjqEygf3QNmYTY8]3ндфл[/url] – кредитная карта втб 24, заказать дебетовую карту сбербанка
more info here https://1inch-dex.com/2023/11/17/the-importance-of-slippage-tolerance-when-trading-on-app-1inch/
Get More Information https://1inch-app.org/2023/11/17/analyzing-the-impact-of-gas-fees-on-1inch-exchange-how-to-optimize-transaction-costs/
[url=https://gatesofolympus-games.com]игральный автомат gates of olympus[/url] – gates of olympus слот, gates of olympus casino
[url=https://gatesofolympus-games.com]сыграть в gates of olympus[/url] – играть в слоты gates of olympus, gates of olympus играть
[url=https://fabrika-mercha.ru/collection/muzhskie]бейсболки мужские wrangler[/url] – jdm игра скачать +на телефон, печать +на больших футболках
[url=https://art-print18.ru/]открытки[/url] – упаковка на заказ, пакеты бумажные
[url=https://luckyjet-win.pro]lucky jet играть[/url] – как играть в lucky jet, лак джет
[url=https://luckyjet-win.pro]lucky jet демо[/url] – лак джет, Лаки джет играть
content [url=https://phantom.lu]phantom extension[/url]
have a peek at this site [url=https://martianwallet.app]Aptos wallet[/url]
his explanation [url=https://keplrwallet.app]Cosmos wallet[/url]
the original source [url=https://martianwallet.at]martianwallet wallet download[/url]
find out here [url=https://cosmohubs.org]Atom wallet keplr[/url]
hop over to this site [url=https://keplr.me]Dym wallet keplr[/url]
see here now [url=https://fortniteskinchanger.org/]download galaxy swapper[/url]
wikipedia reference [url=https://localbitcoinsalternative.com]localbitcoins review[/url]
[url=https://t.me/mounjaro_tirzepatide]саксенда инструкция +по применению аналоги[/url] – оземпик препарат инструкция +по применению цена, оземпик купить +в ростове +на дону
content [url=https://cs2skinchanger.com/]skinchanger[/url]
check this [url=https://robloxhacks.fun/]injector roblox[/url]
his comment is here [url=https://localbitcoinsalternative.com]localbitcoins alternatives[/url]
try this [url=https://martianwallet.at]martianwallet login[/url]
Discover More [url=https://keplr.me]Download keplr[/url]
[url=https://omyguide.site/category/europe/georgia/]Best Restaurants in Georgia[/url] – Top Places to Visit in Bulgaria, Best Restaurants in Macau
[url=https://hyper.hosting/]виртуальный выделенный сервер[/url] – vps сервер недорого, vps сервис
my company [url=https://my-atomicwallet.de]Atom wallet[/url]
Современное виртуальное пространство становится все более конкурентным, и, чтобы быть замеченным, необходимо принять четкий курс на оптимизацию своего представительства в интернете. Когда дело касается повышения видимости бизнес-сайта в Москве, оптимизация под поисковые системы (ОПС) играет особую роль.
[url=https://novapromotions.ru/]novapromotions.ru[/url]
[url=https://omyguide.site/category/europe/france/]The Best Attractions in France[/url] – Top Places to Visit in United States, The Best Attractions in Denmark
[url=https://hyper.hosting/]аренда сервера vps vds[/url] – vps сервер аренда дешево, vps аренда дешево
Clicking Here [url=https://galaxyswapper.ru/]galaxy swapper v2[/url]
try this site [url=https://atomic-wallet.fr]atom wallet[/url]
i loved this [url=https://therufus.org]Rufus download[/url]
[url=https://promo1x.site/1xbet-promokod-pri-registraczii-na-segodnya/]промокод 1хбет 2024[/url] – 1xbet игровые автоматы на деньги скачать, xbet промокод на день рождения
[url=https://1xbetpromo1xstavka.ru/promokod-1xbet/]1xbet бонус пятница[/url] – условия промокода 1xbet, промокод на 1хбет
каталог [url=https://phoenixtravel.md/services/aviabilety/]Авиабилеты[/url]
[url=https://redirect.m3ga.as]m3ga gl[/url] – mega onion, mega
[url=https://12.kraken.gl]официальный сайт КРАКЕН[/url] – как зайти на КРАКЕН, https KRAKEN
[url=https://kraken14att.com]кракен площадка[/url] – кракен сайт официальный, площадка кракен ссылка
[url=https://kraken12.co.at]kraken ссылка[/url] – kraken сайт, kraken
Chula Vista Appliance Repair Service Center provides a wide variety of home and commercial appliance repair services since 2008.
We offer high-quality [url=https://chula-vista-appliances-repair.com/brands/lg-refrigerator-repair/]LG Refrigerator Repair[/url] in San Diego at affordable prices.
Our specialists repair all brands and models: [url=https://chula-vista-appliances-repair.com/services/dryer-repair-chula-vista/]dryer repair chula vista[/url], [url=https://chula-vista-appliances-repair.com/services/refrigerator-repair-chula-vista/]refrigerator repair chula vista[/url] and other kinds of household appliances.
We serve [url=https://chula-vista-appliances-repair.com/location/appliance-repair-san-diego/]san diego appliance repair[/url]
I recently wanted to share with everyone here that I have run into some truly amazing insights and discussions about this forum. The degree of engagement and knowledge sharing is definitely outstanding!
I will be genuinely impressed by the thoughtful responses additionally the sense of community here. It is truly inspiring to be a part of such an exciting platform where ideas flow freely and everyone is so supportive.
Many thanks to all the the contributors for making this forum such an invaluable resource. Let us continue steadily to study from one another and grow together. Here is to numerous more insightful conversations ahead!
Feel free to customize it to suit the particular context associated with forum you may be posting on!
AD:
[url=https://www.yangcopy.com/IwcPortugieserCopy]IWCãƒãƒ«ãƒˆã‚®ãƒ¼ã‚¼ スーパー コピーNç´šå“[/url]
[url=https://www.yangcopy.com/ChromeHeartsSunglassesCopy]クãƒãƒ ãƒãƒ¼ãƒ„サングラス コピー代引ã[/url]
[url=https://www.yangcopy.com/CelineBagCopy]セリーヌãƒãƒƒã‚° コピー代引ã[/url]
[url=https://www.yangcopy.com/BurberryToteBagCopy]ãƒãƒ¼ãƒãƒªãƒ¼ãƒˆãƒ¼ãƒˆãƒãƒƒã‚°å½ç‰©[/url]
[url=https://www.yangcopy.com/BalenciagaShoulderBagCopy]ãƒãƒ¬ãƒ³ã‚·ã‚¢ã‚¬ã‚·ãƒ§ãƒ«ãƒ€ãƒ¼ãƒãƒƒã‚°Nç´š 代引ã[/url]
[url=https://xn--90ascrfejh9f.org/]блэкспрут ссылка тор[/url] – блекспрут зеркала, блекспрут com
[url=https://smart-engineer.ru/catalog/izmeriteli-regulyatory-registratory-samopiscy/%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F-2/termodat-10m7-izmeritel-pid-regulyator-odnokanalnyj.html]купить датчик температуры[/url] – блок питания meanwell, светосигнальная колонна три цвета
[url=https://i.megas.sbs/]что такое площадка мега[/url] – mega новая ссылка, mega sb не работает сайт
[url=https://t.me/+okjqEygf3QNmYTY8]банковскую карту на чужое имя купить[/url] – банковскую карту трансаэро втб 24, карты без блокировок
[url=https://fabrika-mercha.ru/page/mashinnaya-vyshivka-logotipov]вышивка стеклярусом +на одежде[/url] – jdm антенна +на багажник, маленькие подарки +на новый год
перенаправляется сюда [url=https://xn—-jtbjfcbdfr0afji4m.xn--p1ai]электрик томск[/url]
like this [url=https://atomic-wallet.fr]atom wallet[/url]
[url=https://neurobet.ru/bookmakers/bk-zenit/]Ставки Zenit[/url] – БК Olimp , Регистрация Betcity
More Help [url=https://mixep.money]btc mixer[/url]
[url=https://t.me/ozempic_pokupka_prodaja]ozempic купить +в алматы[/url] – оземпик челябинск, оземпик показания
[url=https://aimbotfortnite.org/]aimbot fortnite download free[/url] – cheaty do fortnite, fortnite hacker
[url=https://kraken222.com/]кракен сайт зеркало рабочее[/url] – кракен сайт работает, kraken зеркало рабочее
https://avto-dublikat.ru/
посетить веб-сайт [url=https://e-climat.by/]Кондиционеры в Орше и Витебске – Е Климат Бай[/url]
Going Here [url=https://localbitcoinsalternative.com]localbitcoins com login[/url]
awesome
[url=https://hyper.hosting/]дешевый вдс[/url] – vps хостинг москва, vds сервер аренда
[url=https://diplom.ua/ru/]написание курсовых и дипломных работ за деньги[/url] – магистерская диссертация на заказ, решение задачи по фото
[url=https://omyguide.site/category/asia/hongkongsarchina/]Best Restaurants in Hong Kong[/url] – Best Restaurants in Bahamas, Best things to do in Denmark
[url=https://kraken222.com/]kraken вход[/url] – кракен официальный, кракен актуальная
pop over to this web-site [url=https://cryptoxchangefou.com]bitcoin halving[/url]
[url=https://gulfgunsmarket.com/]mavic купить[/url] – купить дрон с очками, купить оружие
[url=https://kraken13t.com/]как зайти на kraken[/url] – кракен ссылка тор браузер, kraken10 at
great site [url=https://smmpanel.one]Buy Twitter Followers[/url]
Если ищите рабочее зеркало на kraken shop, то откройте [url=https://vkrkn.com]актуальная ссылка на кракен[/url] для перехода на рабочее зеркало. У нас только новые зеркала на кракен даркнет площадка
[url=https://vkrkn.com][img]https://upload.wikimedia.org/wikipedia/ru/thumb/1/19/Kraken_logo.jpeg/300px-Kraken_logo.jpeg[/img][/url]
Tor2door Darknet Drugs Market
http://d5lqhle57oi6pcdt254dspanbqjivpufslqvtbrwllth2iapipjq7vid.onion/ –Tor Browser
[url=https://kraken4tore.com/]kraken tor[/url] – ссылка кракен тор, kraken ссылка тор
use this link [url=https://theanydesk.com]anydesk download[/url]