Entre la gran diversidad de alimentos que existe, el huevo es uno de los más populares debido a su gran versatilidad al prepararlos, lo sabrosos que son, lo asequible que es para la mayoría de la población y su gran aporte de vitaminas, minerales y proteínas.
Entre las vitaminas que aporta el huevo está la vitamina D, muy provechosa para nuestra salud, por eso conviene analizar, ¿Cuánta vitamina D aportan los huevos? ¿Cuál es la dosis recomendada? Veamos.
¿Qué son los huevos?
Los huevos provenientes de las aves son alimentos de alto valor nutricional, se caracterizan por tener en su exterior una cubierta rígida, que protege el interior del huevo donde se encuentra el óvulo no fecundado en el caso de los huevos que son comercializados. En su interior encontramos lo que comúnmente conocemos como la clara y la yema, ricas en nutrientes.
Aunque existen muchas aves de las cuales consumimos sus huevos como el pato, el avestruz, la codorniz, el más popular y más nutritivo es el huevo de gallina, le hace competencia el huevo de codorniz, pero el de gallina domina porque tiene el doble en vitamina A y presenta mejor tamaño.
Aporte de vitamina D en los huevos
El huevo es uno de los alimentos más completos que existe, tanto así, que su contenido es capaz de dar origen a una vida. En cuanto a su aporte en vitamina D, puede proporcionarnos un aproximado de 20% de lo que nuestro cuerpo requiere diariamente, debido a que un solo huevo nos aporta 1,75 microgramos, o lo que es lo mismo, 70 UI de vitamina D.
Es importante saber que la mayor concentración de esta vitamina se encuentra en la yema, pues esta también contiene grasas, ambiente muy propicio para almacenar la vitamina D, ya que es allí donde esta se diluye. Llama la atención que, el grado de vitamina D que tiene la yema de huevo de gallina, estará subordinada a cuanto sol recibe y a la cantidad de vitamina D que contenga el alimento que ellas consumen.
Por otra parte, la clara del huevo también contiene vitaminas y minerales importantes D, E, K, y varias del grupo B, así como hierro, zinc, potasio y cobre, además de ser una gran fuente de proteínas, por lo que se recomienda comer huevos enteros, para aprovechar todos sus beneficios.
Dosis recomendada de huevos
Actualmente existen muchos mitos, dudas y contradicciones respecto a cuántos huevos podemos consumir diariamente. Por eso es importante analizar lo que dicen los especialistas y las instituciones de salud, para que las personas puedan orientarse y tomar su propia decisión, según sus circunstancias y requerimientos.
Según Sara Mafla, Licenciada en Nutrición Humana de la Pontificia Universidad Católica del Ecuador y Máster en Nutrición y Metabolismo, una persona con buena salud puede comer 2 huevos al día sin ningún problema. De manera similar, la Organización Mundial de la Salud afirma que una persona saludable puede consumir entre 6 y 7 huevos durante una semana sin que esto afecte su organismo.
Sin embargo, hay que tomar en cuenta que la ración sugerida para un niño de hasta 9 años de edad es de 1 huevo por día. Y una persona de edad avanzada, con poca actividad física puede comer entre 2 o 3 huevos por semana, mientras que los más dinámicos pueden consumir hasta un huevo diario si tienen una alimentación balanceada.
Beneficios de los huevos en la salud
El huevo es considerado un superalimento porque es muy nutritivo y aporta muchos beneficios a la salud, veamos algunos:
Suministra vitamina D
El huevo es uno de los pocos alimentos que contiene vitamina D de forma natural, por eso ayuda a la salud de los huesos, evitando enfermedades relacionadas con esto, además interviene en la protección de nuestro sistema inmunológico, muscular, nervioso, y hasta participa en la formación de ADN.
Aporta proteína
La proteína en nuestro cuerpo se encarga de que aumente o se mantenga nuestra masa muscular, nos brinda sensación de llenura por períodos más largos, etc. Por eso es utilizado por personas que quieren bajar de peso de una manera saludable.
Previene enfermedades de la vista
El huevo ayuda a prevenir las cataratas y la degeneración macular. Debido a que el huevo posee componentes antioxidantes, como la luteína y los carotenoides, contribuye a prevenir estas molestias en la capacidad visual.
Ayuda al desarrollo del cerebro y la parte cognitiva
La yema de huevo contiene un nutriente llamado colina que juega un papel importante en el desarrollo del cerebro en la etapa prenatal, influyendo en el buen funcionamiento de la memoria y el aprendizaje del niño. En las personas mayores, mejora su parte cognitiva reduciendo el riesgo de demencia.
Reduce el riesgo de padecer anemia
La anemia se produce cuando hay una deficiencia de glóbulos rojos en nuestro organismo, pero como el huevo nos aporta una buena dosis de vitamina B12, que es la responsable en buena parte en la formación de estos, favorece la prevención de la anemia.
Riesgos y contraindicaciones de los huevos
El huevo está contraindicado, por razones obvias, en personas alérgicas, debido a que pueden presentar diversos síntomas, desde dificultad para respirar, enrojecimiento de la piel, picor en la boca, vómitos, malestar abdominal y, en casos más graves, se puede ver en riesgo la propia vida.
Por otro lado, como los huevos provienen de animales, si no se consumen de manera apropiada, podemos correr el riesgo de enfermarnos de salmonelosis causada por una bacteria llamada salmonella. Esta bacteria puede encontrarse pegada en los residuos de heces de gallina que a veces vienen adheridos en la cascara del huevo, por eso es recomendable que, antes de prepararlos, los lavemos cuidadosamente.
También esta bacteria puede estar dentro del huevo sin que nosotros lo notemos, porque no hace que el huevo presente alguna característica extraña, por eso la recomendación es siempre cocinarlos bien. Se sugiere no comer huevos crudos.
El huevo es uno de los alimentos más completos y su aporte de vitamina D es muy significativo. Si se consume de manera responsable, teniendo en cuenta la dosis adecuada, se disfrutará al máximo.
Зайдите на страницу https://cryptocloud.plus/integrations/plugins/woocommerce и узнайте, как подключить прием платежей в криптовалюте на вашем сайте. Принимайте платежи в Bitcoin и других криптовалютах в автоматическом режиме с помощью модуля интеграции для Woocommerce от CryptoCloud. На сайте вы можете ознакомиться с преимуществами системы и легкими способами интеграции.
รับทำเว็บไซต์ผิดกฏหมาย ดูหนังโป๊ฟรี เราพร้อมให้บริการรับทำเว็บพนัน ครบวงจรจบในที่นี่ที่เดียวตอบโจทย์ทุกความต้องการงานคุณภาพในราคาย่อมเยาว์จ่ายจบไม่มีจุกจิกไม่มีบวกเพิ่มมีให้บริการทุกประเภทเกมเดิมพันเช่นกีฬาฟุตบอลคาสิโนบาคาร่าสล็อตยิงปลาและหวยเชื่อมต่อตรงค่ายเกมด้วยระบบAPIพร้อมทั้งออกแบบเว็บไซต์LandingPage,MemberPageและดีไซน์โลโก้ภาพโปรโมชั่นแถมVideoสำหรับโปรโมทพร้อมระบบหลังบ้านอัจฉริยะรวมถึงระบบฝาก-ถอนอัตโนมัติรวดเร็วบริการรับทำเว็บพนันที่มีให้คุณมากกว่าใครพร้อมฟีเจอร์มากมายที่คุณจะได้เมื่อทำเว็บพนันกับเรารับทำเว็บไซต์พนันเว็บพนันslotรับทำเว็บไซต์ผิดกฏหมายพนันคาบาร่าสลอตหวยของผิดกฏหมายหวยลาวดูหนังโป๊ฟรีเว็บไซต์ดูหนังโป๊ออนไลน์ยอดนิยมสามารถรับชมผ่านมือถือและคอมพิวเตอร์ได้หนังโป๊หนัง18+คลิปโป๊จากทั่วทุกมุมโลกมีทั้งหนังโป๊ไทยXXXPORNหนังเอวีJAVหนังโป๊เกาหลีหนังโป๊แนวซาดิสส์หีสวยๆเนียนๆและหมวดหนังเกย์คัดสรรแต่หนังโป๊ใหม่ๆและอัพเดทในทุกๆวันพร้อมคุณภาพความชัดและความเด็ดคัดโดยนักโพสที่มีความเงี่ยนและมืออาชีพขอบคุณและโปรดอย่าพลาดที่จะรับชมหนังโป๊ของเรารับเปิดเว็บพนันรวมค่ายเกมชื่อดังไว้ให้คุณ SAGaming,PGSLOT และอื่นๆอีกมากมายคาสิโนออนไลน์ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำรองรับวอลเล็ทปลอดภัย100%คาสิโนออนไลน์ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำเว็บตรงรองรับวอลเล็ทเล่นผ่านมือถือระบบออโต้100%สมาชิกง่ายไม่มีขั้นต่ำรวมเกมคาสิโนยอดนิยมมาตรฐานระดับสากลความปลอดภัยอันดับ1ผู้ให้คาสิโนเว็บตรงทำรายการฝากถอนได้อย่างสะดวกรวดเร็วทันใจรองรับการทำรายการกับธนาคารได้ครอบคลุมทุกสถาบันและยังรองรับการให้บริการแก่นักเดิมพันผ่านทางTrueMoneyWalletคาสิโนที่ดีทีสุด2024ทุกช่องทางที่เราเปิดให้บริการแก่นักลงทุนทุกท่านนั้นมีความสะดวกรวดเร็วในด้านการให้บริการในระดับสูงและยังกล้าการันตีความปลอดภัยในด้านการให้บริการเต็มร้อยคาสิโนออนไลน์นอกเหนือจากการเปิดให้บริการแบบไม่มีขั้นต่ำแล้วนั้นเว็บคาสิโนเรายังจัดเตรียมสิทธิประโยชน์และศูนย์รวมเว็บพนันออนไลน์ค่ายใหญ่ครองใจนักเดิมพันอย่างต่อเนื่องรับเปิดเว็บพนันออนไลน์ออกแบบเว็บไซต์คาสิโนออนไลน์ทุกรูปแบบพร้อมเชื่อมต่อค่ายเกมส์ดังด้วยAPIโดยตรงกับทางผู้ให้บริการเกมส์พร้อมเกมส์เดิมพันมากมายอาทิเว็บสล็อตเว็บเดิมพันกีฬาเว็บเดิมพนันE-Sportสามารถออกแบบเว็บพนันได้ตามสั่งลงตัวพร้อมระบบออโต้ฟังก์ชั่นล้ำสมัยใช้งานง่ายรวมผู้ให้บริการชั้นนำและค่ายเกมที่นิยมจากทั่วโลกพร้อมระบบจัดการหลังบ้านอัจฉริยะและทีมงานคอยซัพพอร์ทพร้อมให้บริการคุณตลอด24ชั่วโมง
ดูหนังโป๊ฟรี เราพร้อมให้บริการรับทำเว็บพนัน ครบวงจรจบในที่นี่ที่เดียวตอบโจทย์ทุกความต้องการงานคุณภาพในราคาย่อมเยาว์จ่ายจบไม่มีจุกจิกไม่มีบวกเพิ่มมีให้บริการทุกประเภทเกมเดิมพันเช่นกีฬาฟุตบอลคาสิโนบาคาร่าสล็อตยิงปลาและหวยเชื่อมต่อตรงค่ายเกมด้วยระบบAPIพร้อมทั้งออกแบบเว็บไซต์LandingPage,MemberPageและดีไซน์โลโก้ภาพโปรโมชั่นแถมVideoสำหรับโปรโมทพร้อมระบบหลังบ้านอัจฉริยะรวมถึงระบบฝาก-ถอนอัตโนมัติรวดเร็วบริการรับทำเว็บพนันที่มีให้คุณมากกว่าใครพร้อมฟีเจอร์มากมายที่คุณจะได้เมื่อทำเว็บพนันกับเรารับทำเว็บไซต์พนันเว็บพนันslotรับทำเว็บไซต์ผิดกฏหมายพนันคาบาร่าสลอตหวยของผิดกฏหมายหวยลาวดูหนังโป๊ฟรีเว็บไซต์ดูหนังโป๊ออนไลน์ยอดนิยมสามารถรับชมผ่านมือถือและคอมพิวเตอร์ได้หนังโป๊หนัง18+คลิปโป๊จากทั่วทุกมุมโลกมีทั้งหนังโป๊ไทยXXXPORNหนังเอวีJAVหนังโป๊เกาหลีหนังโป๊แนวซาดิสส์หีสวยๆเนียนๆและหมวดหนังเกย์คัดสรรแต่หนังโป๊ใหม่ๆและอัพเดทในทุกๆวันพร้อมคุณภาพความชัดและความเด็ดคัดโดยนักโพสที่มีความเงี่ยนและมืออาชีพขอบคุณและโปรดอย่าพลาดที่จะรับชมหนังโป๊ของเรารับเปิดเว็บพนันรวมค่ายเกมชื่อดังไว้ให้คุณ SAGaming,PGSLOT และอื่นๆอีกมากมายคาสิโนออนไลน์ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำรองรับวอลเล็ทปลอดภัย100%คาสิโนออนไลน์ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำเว็บตรงรองรับวอลเล็ทเล่นผ่านมือถือระบบออโต้100%สมาชิกง่ายไม่มีขั้นต่ำรวมเกมคาสิโนยอดนิยมมาตรฐานระดับสากลความปลอดภัยอันดับ1ผู้ให้คาสิโนเว็บตรงทำรายการฝากถอนได้อย่างสะดวกรวดเร็วทันใจรองรับการทำรายการกับธนาคารได้ครอบคลุมทุกสถาบันและยังรองรับการให้บริการแก่นักเดิมพันผ่านทางTrueMoneyWalletคาสิโนที่ดีทีสุด2024ทุกช่องทางที่เราเปิดให้บริการแก่นักลงทุนทุกท่านนั้นมีความสะดวกรวดเร็วในด้านการให้บริการในระดับสูงและยังกล้าการันตีความปลอดภัยในด้านการให้บริการเต็มร้อยคาสิโนออนไลน์นอกเหนือจากการเปิดให้บริการแบบไม่มีขั้นต่ำแล้วนั้นเว็บคาสิโนเรายังจัดเตรียมสิทธิประโยชน์และศูนย์รวมเว็บพนันออนไลน์ค่ายใหญ่ครองใจนักเดิมพันอย่างต่อเนื่องรับเปิดเว็บพนันออนไลน์ออกแบบเว็บไซต์คาสิโนออนไลน์ทุกรูปแบบพร้อมเชื่อมต่อค่ายเกมส์ดังด้วยAPIโดยตรงกับทางผู้ให้บริการเกมส์พร้อมเกมส์เดิมพันมากมายอาทิเว็บสล็อตเว็บเดิมพันกีฬาเว็บเดิมพนันE-Sportสามารถออกแบบเว็บพนันได้ตามสั่งลงตัวพร้อมระบบออโต้ฟังก์ชั่นล้ำสมัยใช้งานง่ายรวมผู้ให้บริการชั้นนำและค่ายเกมที่นิยมจากทั่วโลกพร้อมระบบจัดการหลังบ้านอัจฉริยะและทีมงานคอยซัพพอร์ทพร้อมให้บริการคุณตลอด24ชั่วโมง
เราคือบริษัทที่เชี่ยวชาญด้านการรับทำเว็บไซต์ WordPress เรามีทีมออกแบบเว็บไซต์มืออาชีพที่จะช่วยคุณสร้างเว็บไซต์ที่สวยงาม น่าเชื่อถือ และรองรับ SEO เว็บไซต์ของคุณจะเป็น Responsive Design แสดงผลได้ดีบนทุกอุปกรณ์ ทั้ง Desktop, Mobile และ Tablet อีกทั้งเรายังมีบริการหลังการขายที่ครอบคลุม ซึ่งคุณสามารถติดต่อเราตลอดเวลาทำการ
รับทำเว็บไซต์ wordpress รับทำเว็บไซต์ wordpress รับทำเว็บไซต์ wordpress รับทำเว็บไซต์ wordpress รับทำเว็บไซต์ wordpress รับทำเว็บไซต์ wordpress รับทำเว็บไซต์ wordpress
รับทำเว็บไซต์ wordpress รับทำเว็บไซต์ wordpress รับทำเว็บไซต์ wordpress รับทำเว็บไซต์ wordpress รับทำเว็บไซต์ wordpress รับทำเว็บไซต์ wordpress รับทำเว็บไซต์ wordpress
เจ้าของธุรกิจ” น่าจะคุ้นเคยกับบริการเกี่ยวกับรับทำเว็บไซต์ไม่มากก็น้อย เหตุผลที่คุณควรจ้าง บริษัท รับทำเว็บไซต์ WordPress ทำเว็บไซต์ให้ ในปัจจุบัน เว็บไซต์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกธุรกิจ ไม่ว่าจะเพื่อใช้ในการโปรโมตสินค้าและบริการ ติดต่อสื่อสารกับลูกค้า หรือแม้แต่สร้างภาพลักษณ์ให้กับธุรกิจ การทำเว็บไซต์ด้วยตัวเองอาจเป็นเรื่องที่ยากและซับซ้อนสำหรับเจ้าของธุรกิจที่ไม่มีความรู้หรือประสบการณ์ด้านนี้ ดังนั้น การจ้างบริษัทรับทำเว็บไซต์จึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่า และในยุคนี้ควรใช้ CMS ในการทำเว็บไซต์ที่ชื่อว่า WordPress ในการทำเว็บไซต์ 1. เข้าถึงฐานลูกค้าได้กว้างขึ้น 2. สร้างภาพลักษณ์ที่ดีให้กับธุรกิจ 3. เพิ่มโอกาสในการขาย 4. เว็บไซต์เปรียบเสมือนหน้าร้านที่เปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง 5. สามารถดึงข้อมูลเชิงลึกเพื่อประโยชน์ทางการตลาด
Wow, fantastic weblog format! How lengthy have you ever
been running a blog for? you made running a blog glance easy.
The full glance of your web site is fantastic, as
neatly as the content! You can see similar: sklep and here sklep
Thankfulness to my father who informed me on the topic of this weblog, this website is actually
amazing. I saw similar here: dobry sklep and also here: najlepszy sklep
Aw, this was an extremely nice post. Taking a few minutes
and actual effort to create a superb article… but what can I say… I put things off a whole lot and never manage to get anything done.
I saw similar here: Sklep online
Excellent post. I’m dealing with some of these issues as well..
I saw similar here: Sklep internetowy
Hi there! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing
very good success. If you know of any please share.
Many thanks! You can read similar blog here: Najlepszy sklep
Hey! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but
I’m not seeing very good gains. If you know of any please
share. Thank you! I saw similar article here: Backlinks List
ดูเว็บโป๊ ไทยคุณภาพที่คัดสรรหนังXมาอย่างดีไม่มีโฆษณาแบบ Porn Hd โป๊จากทั่วโลกอย่าง beeg hqporner pornhub xvideos xnxx xhamster tube8 ที่ไม่ทำให้ผู้ชมทุก ดูหนังโป๊ และไม่ได้มีแค่นั้นเรายังมี คลิปโป๊ vk 18+ onlyfans จากทางกลุ่มลับที่หาดูยากรวมทั้ง เกย์ เลสเบี้ยน สาวสอง ทอมดี้ ควย ที่คอยรองรับทุกท่าน อีกทั้งเรายังรับประกันความดูก่อนใครโดยชมผ่านเว็บ ดูหนังโป๊ หี ดูหนังโป๊ฟรี เว็บไซต์ดูหนังโป๊ออนไลน์ยอดนิยม สามารถรับชมผ่านมือถือและคอมพิวเตอร์ได้ หนังโป๊ หนัง18+ หนังโป๊เด็ก เย็ดสด
ดูเว็บโป๊ ไทยคุณภาพที่คัดสรรหนังXมาอย่างดีไม่มีโฆษณาแบบ Porn Hd โป๊จากทั่วโลกอย่าง beeg hqporner pornhub xvideos xnxx xhamster tube8 ที่ไม่ทำให้ผู้ชมทุก ดูหนังโป๊ และไม่ได้มีแค่นั้นเรายังมี คลิปโป๊ vk 18+ onlyfans จากทางกลุ่มลับที่หาดูยากรวมทั้ง เกย์ เลสเบี้ยน สาวสอง ทอมดี้ ควย ที่คอยรองรับทุกท่าน อีกทั้งเรายังรับประกันความดูก่อนใครโดยชมผ่านเว็บ ดูหนังโป๊ หี ดูหนังโป๊ฟรี เว็บไซต์ดูหนังโป๊ออนไลน์ยอดนิยม สามารถรับชมผ่านมือถือและคอมพิวเตอร์ได้ หนังโป๊ หนัง18+ หนังโป๊เด็ก เย็ดสด
ดูเว็บโป๊ ไทยคุณภาพที่คัดสรรหนังXมาอย่างดีไม่มีโฆษณาแบบ Porn Hd โป๊จากทั่วโลกอย่าง beeg hqporner pornhub xvideos xnxx xhamster tube8 ที่ไม่ทำให้ผู้ชมทุก ดูหนังโป๊ และไม่ได้มีแค่นั้นเรายังมี คลิปโป๊ vk 18+ onlyfans จากทางกลุ่มลับที่หาดูยากรวมทั้ง เกย์ เลสเบี้ยน สาวสอง ทอมดี้ ควย ที่คอยรองรับทุกท่าน อีกทั้งเรายังรับประกันความดูก่อนใครโดยชมผ่านเว็บ ดูหนังโป๊ หี ดูหนังโป๊ฟรี เว็บไซต์ดูหนังโป๊ออนไลน์ยอดนิยม สามารถรับชมผ่านมือถือและคอมพิวเตอร์ได้ หนังโป๊ หนัง18+ หนังโป๊เด็ก เย็ดสด
Wow, fantastic weblog format! How long have you been running a blog
for? you make running a blog glance easy. The overall glance of your
site is great, let alone the content! You can see similar here najlepszy sklep
Came across an intriguing article – it’s worth your attention, trust me http://www.ladymystery.ru/forum/topic.asp?TOPIC_ID=7994
Wow, fantastic blog structure! How long have you been running a blog
for? you make blogging glance easy. The full glance of your web site is great, as smartly
as the content material! I read similar here prev next and it’s was wrote by Paul02.
Wow, incredible weblog layout! How long have you been running a blog for?
you make blogging look easy. The overall glance of your website
is great, as smartly as the content! I saw similar here prev next and that was wrote by Wesley62.
Wow, marvelous weblog format! How lengthy have you been running a blog for?
you make blogging look easy. The entire glance of your
web site is great, let alone the content material!
You can read similar here prev next and that was
wrote by Skye01.
Wow, wonderful weblog format! How lengthy have you ever been running
a blog for? you made blogging glance easy. The full
look of your website is excellent, as smartly as the content!
I saw similar here prev next and that was wrote by Eusebio04.