Comprimidos de Vitamina D

Comprimidos de vitamina D: Información sobre los principios activos y la composición, la dosis exacta, los posibles efectos secundarios y la idoneidad para los lactantes y los niños pequeños.

Pastillas de vitamina D: populares pero no ideales

Los comprimidos de vitamina D siguen siendo, con mucho, la forma más común de suplemento de vitamina D. Esta fuerte popularidad tiene su origen en la historia, ya que las tabletas tienen algunos inconvenientes importantes. Contienen muchos aditivos innecesarios que en parte son difíciles de disolver en el estómago, pero también son difíciles de tragar para muchas personas. Sin embargo, tienen algunos aspectos positivos, como su bajo precio, su larga vida útil y su fácil manejo. Por lo tanto, en nuestra opinión, los comprimidos de vitamina D deberían ser generalmente la opción por defecto para la prevención de la deficiencia de vitamina D, debido a la disponibilidad de alternativas significativamente mejores.

Pastillas de vitamina D3

Como en todos los suplementos de vitamina D, el ingrediente activo vitamina D3 (colecalciferol) también se utiliza en los comprimidos. La vitamina D3 es la forma que puede producir el cuerpo a través de la luz solar y es la más necesaria. La vitamina D3 contenida en los comprimidos se extrae de la grasa de lana (lanolina), por lo que es de origen animal y no es apta para personas veganas. Sin embargo, ahora existe una vitamina D3 vegetal, extraída del liquen. El principio activo vegetal vitamina D2, en cambio, apenas se utiliza ya por su bajo grado de eficacia. Esto se debe a que la vitamina D2 debe convertirse primero en vitamina D3 en el cuerpo, por lo que ahora se utiliza cada vez menos en la preparación de suplementos.

La composición de los comprimidos de vitamina D

Por razones de producción, todas las pastillas se fabrican con agentes auxiliares específicos. Por ejemplo, el estearato de magnesio (E572) se utiliza en casi todos los productos, ya que se supone que esta sustancia dificulta la asimilación de los principios activos y provoca reacciones alérgicas. Según el fabricante, pueden utilizarse en parte otros aditivos, como colorantes y potenciadores del sabor, pero los efectos sobre la salud de todos estos aditivos son todavía inciertos. Esto es especialmente cierto en el caso de los agentes separadores, como el dióxido de silicio, que contiene minúsculas nanopartículas de las que se sospecha que llegan a las células sin que se conozca la duración de su acción. Sin duda, sería exagerado calificar los comprimidos de vitamina D como perjudiciales por estas simples razones, ya que los aditivos suelen estar presentes en cantidades ínfimas. Sin embargo, en nuestra opinión, por qué deberían incurrir en un mínimo riesgo cuando hay alternativas sustancialmente mejores en todos los aspectos.

La captación de vitamina D a través de comprimidos

La vitamina D sólo se puede asimilar en combinación con aceite o grasa. Por lo tanto, cuando se tomen comprimidos de vitamina D, deben tomarse con una comida o con una pequeña cantidad de aceite adicional. Aproximadamente la punta de una cucharada de aceite de oliva ya es más que suficiente. Algunos suplementos ya contienen aceite sintético puro, como los diglicéridos de cadena media (MCT), para mejorar la asimilación.

La dosis de vitamina D

Para la dosificación de los comprimidos de vitamina D, deben seguirse las mismas recomendaciones que para todas las demás formas de suplementos. Hay que distinguir entre el tratamiento inicial, que consiste en restablecer las reservas del organismo tras una carencia, y el tratamiento de mantenimiento o complementario, cuyo objetivo es completar la ingesta de vitamina D a largo plazo mediante la asimilación de dosis diarias a largo plazo. Prácticamente ningún comprimido es adecuado para el tratamiento inicial, ya que su dosis es demasiado baja y habría que tragar un gran número de comprimidos para alcanzar la dosis completa deseada. Para el tratamiento de mantenimiento, hay que asegurarse de que la vitamina D también puede producirse en la piel a través de la luz solar. Dependiendo de la temporada, pero también de la cantidad de exposición al sol acumulada individualmente, la dosis adecuada puede variar considerablemente. Las siguientes dosis pueden servir de guía general:

Edad	Verano	Invierno
Adulto/adolescente	400-1000	2000-4000
Niño	400-800	2000-3000
Bebé	200-400	400

Comprimidos de vitamina D para bebés y niños pequeños

La ingesta de vitamina D en los bebés es extremadamente importante. La carencia de vitamina D durante la fase de desarrollo puede provocar graves malformaciones óseas, como el raquitismo. Por esta razón, casi todos los bebés del norte y centro de Europa reciben suplementos profilácticos de vitamina D con una dosis equivalente a 400 IE. En este contexto, las tabletas sólo son adecuadas hasta cierto punto. En primer lugar, por supuesto, hay que tener en cuenta la presencia de muchos aditivos aún controvertidos y, en segundo lugar, los bebés no pueden tragar ninguna tableta. Por lo tanto, primero hay que disolverlos en una cuchara. Como este proceso es bastante incómodo, recomendamos el uso de gotas de vitamina D, que son excepcionalmente puras y ya están en forma líquida, lo que las hace especialmente fáciles de administrar con el cuentagotas o una pipeta.

Comprimidos de vitamina D: efectos secundarios y sobredosis

Todavía se desconocen los efectos a largo plazo que producen los aditivos de los comprimidos de vitamina D. Como las cantidades son especialmente diminutas, en el peor de los casos se producirán efectos secundarios insignificantes. Sin embargo, usted puede contribuir a los efectos nocivos de las sustancias químicas y las nanopartículas. La vitamina D en sí misma no causa ningún efecto secundario conocido en las dosis habituales. Una sobredosis de 40.000 UI al día o más provocará un aumento significativo de los niveles de calcio, lo que puede provocar calcificación, problemas cardíacos y muchos otros síntomas. Como resultado de una alta ingesta de vitamina D, pero también de las reacciones resultantes del cuerpo, se utilizan entonces muchos otros nutrientes, especialmente el magnesio y la vitamina K2. Por ejemplo, una carencia de vitamina K2 puede, a largo plazo, provocar un peligroso riesgo de calcificación de los vasos y órganos.

De todos modos, la carencia de vitamina K2 es un fenómeno muy extendido, por lo que a menudo se recomienda tomar vitamina D y vitamina K2 al mismo tiempo. Sin embargo, no existe ninguna tableta que combine estos dos nutrientes en proporciones adecuadas. El aumento de la ingesta de magnesio por parte del organismo sólo se vuelve crítico cuando ya existe una deficiencia subyacente de magnesio, que entonces se acentúa. Esta deficiencia puede reconocerse por la aparición de síntomas repentinos como dolores de cabeza, arritmias cardíacas y calambres musculares. A diferencia de la vitamina K2, los suplementos de magnesio no suelen ser necesarios a menos que se indique lo contrario.

Resumen del comprimido de vitamina D

A pesar de la abrumadora popularidad de los comprimidos de vitamina D, en nuestra opinión son los suplementos de vitamina D menos adecuados. Todas las demás alternativas parecen ser una opción mucho más adecuada, debido a los numerosos aditivos que contienen las pastillas. En nuestra opinión, las personas que no rehúyen la ligera diferencia de precio deberían elegir las gotas de vitamina D o el aceite de vitamina D, ya que creemos que son la mejor forma de suplemento de vitamina D. Entre los aceites y las cápsulas, la elección del suplemento combinado de vitamina D y vitamina K2 adecuado es aún más difícil, ya que la selección de productos disponibles es considerablemente más amplia.